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Wenn Sie den Laufsport über das für die Gesundheit erforderliche
Maß hinaus beibehalten wollen, so empfiehlt sich die Aufnahme
eines Lauftrainings für Wettkämpfer.
Ziel in dieser Phase
sollte es für den schon fortgeschrittenen Läufer sein, eine
allgemeine Lauf-Grundlagenausdauer zu entwickeln, d. h., er
spezialisiert sich zwar innerhalb der Ausdauersportarten auf
den Laufsport, entwickelt sich aber innerhalb der verschiedenen
Laufdisziplinen zum Allrounder (was z. B. Streckenlänge, Geländeformen,
belaufenen Untergrund etc. betrifft).
Ausgangslage für diese Entwicklung ist dabei die Fähigkeit
am Ende des Joggertrainings, mindestens eine Stunde am Stück
mit mäßigem Tempo durchlaufen zu können.
Das Training des
fortgeschrittenen Läufers ist dabei im größeren Zusammenhang
betrachtet ein Aufbautraining, es schafft Basis und Reserven
für ein eventuell später aufgenommenes Leistungstraining.
Ziele des Fortgeschrittenentrainings
• Verlängerung der Laufdauer
bei gleichzeitiger Verbesserung des Lauftempos,
• Beherrschung
aller Geländeformen (Steigung, Ebene, Gefälle) und Untergründe
(Asphalt, Feinschotter, Wurzelpfade, nasses Erdreich, Wiesen,
Schnee),
• optimale Ausbildung psychischer Faktoren wieWille,
Belastungsund Durchhaltevermögen.
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VERGLEICH VERSCHIEDENER LAUFLEISTUNGEN
Für die Berechnung der zu
erwartenden Laufzeit alle Felder ausfüllen:
(bei
Marathon 42.195 mit Punkt angeben-kein Komma, bei Laufzeiten
unter einer Stunde, eine "0" in Stunden eintragen)
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zu
Laufen - Einsteiger
zu
Laufen - Jogger
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