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Für Dehnungs- und Kräftigungsgymnastik
gibt es viele gute Gründe:
Dehnungsübungen bauen Verspannungen in der beanspruchten
Muskulatur ab, fördern die Durchblutung und damit die Regeneration,
verbessern die Beweglichkeit und den Laufstil und verringern
die Verletzungsanfälligkeit.
Kräftigungsübungen gleichen Defizite aus.
Skaten trainiert die Bauchmuskeln z.B. nur wenig.
Durch einseitig betriebene Tätigkeiten im Beruf oder Sport
sind einzelne Muskeln verkürzt oder gestärkt, ihre Gegenspieler
(Antagonisten) für eine Bewegung dagegen verkümmern. Früher
oder später kann diese "muskuläre Dysbalance" zu schmerzhaften
Problemen wie Rückenschmerzen führen. Starke Rumpfmuskulatur
entlastet die Wirbelsäule.
Gymnastik fördert auch das Balancegefühl und hilft nicht nur
gegen Verspannungen nach dem Sport, sondern auch nach langem
Sitzen im Büro oder im Auto.
Nach jedem Skatetraining sollten Sie regelmäßig ein Gymnastik-Grundprogramm
absolvieren, am besten in einer entspannten Atmosphäre, wenn
die Muskulatur noch etwas warm ist.
Wenn Sie "kalt" dehnen, gehen Sie ein höheres Verletzungsrisiko
ein.
Nach harten Belastungen oder Wettkämpfen sollte man nur sehr
vorsichtig dehnen.
Dehnen oder "Stretchen" soll muskuläre Verspannungen lösen
und psychisch entspannend wirken.
Mit geduldigem Bemühen kann man schon nach einigen Wochen
regelmäßiger Gymnastik gute Fortschritte erzielen. Sie sollten
nur so weit stretchen, bis Sie ein deutliches Ziehen, keinesfalls
aber Schmerzen verspüren. Sie kontrollieren damit Ihr Training
individuell.
Dehnen Sie ohne zu wippen ca. 15 bis 20 Sekunden. Wiederholen
Sie jede Übung dreimal für beide Seiten bevor Sie zur nächsten
übergehen. Dehnen Sie Ihre "Problemstellen" häufiger. Achten
Sie immer auf eine saubere Durchführung und atmen Sie ruhig.
Nach dem Dehnen sollen die Kraftübungen folgen.
Dehnungsübungen
* Oberflächlicher Wadenmuskel und Achillessehne
* Tiefer Wadenmuskel und Achillessehne
* Rückseitige Oberschenkelmuskulatur
* Vorderseitige Oberschenkelmuskulatur
* Innenseite der Oberschenkel, Schenkelanzieher
* Hüftbeugermuskel
* Gesäßmuskulatur
* Brustmuskulatur
Kräftigungsübungen
o Schulterblattmuskeln, Schulterblattfixatoren
o Rückenmuskulatur
o Bauchmuskulatur
o Seitliche Rumpfmuskulatur
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