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Skaten
- Trainingsmethoden für Skater
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Trainingsplanung für den
Fitness-Skater
Hier möchten wir Ihnen zeigen, wie Sie sich fit halten können, Ihre Ausdauer erhöhen, Ihre Muskeln kräftigen und schließlich Ihre Gesundheit verbessern.
Es gibt unzählige Möglichkeiten zum Inline-Skaten - eine Sporthalle oder ein bestimmter Trainingsort ist nicht erforderlich.
Sie können die Inline-Skates als Nahverkehrsmittel benutzen,
um zur Arbeitsstelle, zur Schule oder zu Freunden zu kommen,
Sie können mit den Skates spielen oder für einen Wettkampf
zielstrebig trainieren.
Für eine allgemein gute Fitneß sollten Sie nicht nur skaten,
sondern auch in anderen Ausdauersportarten aktiv sein. So
vermeiden Sie einseitige Beanspruchungen an Muskeln, Sehnen,
Bändern und Gelenken. Es wäre schade, mit dem Inline-Skating
aufzuhören, weil z. B. starke Beschwerden in der Rückenmuskulatur
auftreten. Sie bleiben nur fit, wenn Sie das ganze Jahr über
sportlich aktiv sind.
Fitneß kann man nicht speichern und
bei Bedarf abrufen wie einen am Computer geschriebenen Text.
Ihre Muskeln müssen täglich beansprucht werden, um Sie in
Ihrer Form und Ihrem Leistungsvermögen zu erhalten. Möglicherweise
haben Sie selbst schon die Erfahrung gemacht, wie stark die
Muskelmasse nach einer Verletzung oder bei absoluter Inaktivität
abnimmt.
Mit Inline-Skates können Sie alle großen Muskelgruppen
trainieren und ein gutes Ausdauervermögen erwerben.
Selbst
völlig Untrainierte sind nach einer kurzen Technikschulung
in der Lage, eine Stunde und länger zu skaten.
Mit Inline-Skates fällt der Einstieg in den Ausdauersport
eindeutig leichter.
Wie das Fitneßtraining konkret aussehen sollte, ist nicht
zuletzt abhängig von Ihren Vorerfahrungen, Ihren Vorlieben
und Ihrer Begabung für sportliche Bewegungen.
Wir stellen an dieser Stelle ein mehrwöchiges Fitneßprogramm
vor, bei dem wir davon ausgehen, daß Sie wenig Erfahrung in
anderen Ausdauersportarten haben und Inline-Skating als Basistraining
für eine bessere Fitness nutzen wollen.
Fitness - Programm
Woche 1
Montag: Techniktraining und Spiele
Dienstag: Fitneßstudio:
Ergometertraining, Stretching, Rumpfkrafttraining
Mittwoch:
Techniktraining und Spiele
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Fitneßstudio:
Ergometertraining, Stretching, Rumpfkrafttraining
Samstag:
Programm 2: Extensives Speed-Skating 30 min in der Ebene
Sonntag:
Ruhetag
Woche 2
Montag: Techniktraining und Spiele
Dienstag: Fitneßstudio:
Ergometertraining, Stretching, Rumpfkrafttraining
Mittwoch:
Programm 2: Extensives Speed-Skating 20 min in der Ebene
Donnerstag:
Ruhetag
Freitag: Fitneßstudio: Ergometertraining, Stretching,
Rumpfkrafttraining
Samstag: Programm 2: Extensives Speed-Skating
30 min in der Ebene
Sonntag: Ruhetag
Woche 3
Montag: Techniktraining
und Spiele
Dienstag: Fitneßstudio: Ergometertraining, Stretching,
Rumpfkrafttraining
Mittwoch: Programm 2: Extensives Speed-Skating
30 min in der Ebene
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Fitneßstudio:
Ergometertraining, Stretching, Rumpfkrafttraining
Samstag:
Programm 5. Speed-Skating nach der Fahrtspielmethode 45 min
Sonntag: Ruhetag
Woche 4
Montag: Techniktraining und Spiele
Dienstag:
Fitneßstudio: Ergometertraining, Stretching, Rumpfkrafttraining
Mittwoch: Programm 2: Extensives Skating 45 min in der Ebene
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Ruhetag
Samstag: Programm 5:
Speed-Skating nach der Fahrtspielmethode 45 min
Sonntag: Programm
11: Mountainbiking/Radfahren oder Ergometertraining, etwa
1 h mit geringer Intensität
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Trainingsplanung für den
Speed-Skater
Die Trainingsplanung wendet sich an ambitionierte Speed-Skater,
die sich auf Langstreckenrennen (Marathon) vorbereiten und
Inline-Skating als Hauptsportart ausüben.
Nur wenn es gelingt, das Wochentrainingsprogramm auf Ihre
persönlichen Voraussetzungen wie Befindlichkeit, Körpergefühl
sowie aktuelle Leistungsfähigkeit abzustimmen, wird man
letztendlich erfolgreich sein.
In den Wochenprogrammen können entsprechend der Vorliebe
und in Abhängigkeit der Witterungsverhältnisse Radfahren,
Laufen, Skilanglauf oder Schlittschuhlauf beliebig gegeneinander
ausgetauscht werden.
Periodisierung im Jahresverlauf
Für eine sinnvolle Trainingsgestaltung wird das Jahrestraining
in mehrere Abschnitte bzw. Perioden mit unterschiedlicher
Zielsetzung gegliedert.
Wir unterteilen das Trainingsjahr
des Speed-Skaters in vier Perioden:
1. die allgemeine Vorbereitungsperiode von November bis Februar
2. die spezielle Vorbereitungsperiode von März bis April
3. die Wettkampfperiode von Mai bis September
4. die Übergangsperiode
im Oktober.
Nach der Übergangsperiode, in der Sie sich gut von den
Belastungen der letzten Saison erholt haben sollten, beginnt
im November die allgemeine Vorbereitungsperiode.
Der Schwerpunkt
liegt auf der Entwicklung der Grundlagen- und Kraftausdauer,
der Schnelligkeit sowie der Verbesserung der Skatingtechnik.
In der anschließenden speziellen Vorbereitungsperiode
wird das Training vorrangig auf Inline-Skates durchgeführt.
Die mit anderen Trainingsmitteln erworbenen Grundlagen werden
auf das Inline-Skating übertragen. Das Training nimmt
insgesamt an Intensität und Umfang zu.
Grundsätzlich
trainiert man in den beiden Vorbereitungsperioden vom Allgemeinen
zum Speziellen bei zunehmenden Belastungsanforderungen.
In
der langen Wettkampfperiode über etwa fünf Monate
muß das Training auf den Wettkampfkalender abgestimmt
werden.
In Wochen mit vielen Wettkämpfen haben Regenerationsmaßnahmen
und kurze intensive Einheiten Priorität.
In wettkampffreien
Wochen liegt der Schwerpunkt auf einer Stabilisierung der
Ausdauerfähigkeit.. |
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