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Triathlon ist ein Sport, bei dem es in erster Linie auf die
aerobe Ausdauer des Athleten ankommt. Obwohl das Dauertraining
das probate Mittel ist, um eine solche Ausdauer zu trainieren,
ist es dennoch klar, daß für eine erfolgreiche Betätigung
fast aller Sportarten ein Mindestmaß an Kraft erforderlich
ist.
Jeder Sport stellt seine besondere, einzigartige Anforderung,
und das Krafttraining muß darauf abgestimmt sein:
Durch gezieltes Krafttraining kann so auch ein Triathlet sein
Leistungsvermögen beträchtlich verbessern.
Für den Triathleten
sind folgende Formen der Muskelkontration von Bedeutung:
Beim
Schwimmen: Isokinetische Kontraktionen (Muskelverkürzung bei
konstanter Spannung).
Muskelgruppen: Arm-, Schulter-, Rükkenmuskeln,
beim Brustschwimmen auch die Beinmuskeln.
Beim Radfahren und
Laufen: Dynamisch-konzentrische Kontraktionen (Muskelverkürzung
bei zunehmender Spannung).
Muskelgruppen: Waden-, Oberschenkel-
(Vorder- u. Rückseite), Gesäßmuskeln bei allen Streckungen
der Beine.
Vorteile eines gut aufgebauten
Krafttrainings
Stärkere
Muskeln, wodurch die Schwimmschläge kräftiger, Fahren und
Laufen ausdauernder und schneller werden.
Eine gute Durchblutung
der Muskeln, die dadurch langsamer ermüden.
Eine bessere Koordination
der Muskulatur.
Eine höhere Belastbarkeit des Bewegungsapparats;
die Muskeln, Sehnen und Knochen werden stärker, so daß die
Belastung bei Dauerleistungen länger durchgehalten werden
kann.
Circuittraining mit Hantel
Das Hanteltraining verlangt eine korrekte Technik.
In guten Sportstudios wird diese Technik unter fachkundiger
Anleitung gelehrt.
Man beginnt mit leichten Gewichten und steigert das Gewicht
langsam. Das Gewicht darf niemals mit gestreckten Beinen und
gebeugtem Rücken gehoben werden.
Ein Gewicht von 25 kg verursacht
eine Belastung von ungefähr 450 kg auf den Lendenwirbeln.
Der Sportler soll das Gewicht mit gebeugten Beinen und geradem
Rücken (gerade heißt nicht senkrecht) heben. Gehoben werden
soll mit einem Gewicht, mit dem eine Übung zwölf bis fünfzehnmal
wiederholt werden kann.
Nach einigen Wochen kann das Gewicht leicht gesteigert werden.
Allmählich werden die Übungen auf zwanzig bis dreißig Wiederholungen
gesteigert.
Jede Übung braucht ihre Zeit und soll nicht "heruntergerappelt"
werden. Ein ruhiger Aufbau ist entscheidend.
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